[KH49] KHÓA HỌC BÍ MẬT TẠO NÊN CƠ THỂ HOÀN HẢO PHAN BẢO LONG

Khóa Học BÍ MẬT TẠO NÊN CƠ THỂ HOÀN HẢO Dành Cho Ai?

• Bạn muốn tự xây dựng cho riêng mình một chương trình tập luyện để đạt được mục tiêu hình thể nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu?

• Bạn là một PT muốn học hỏi thêm kiến thức về kiểm soát cân nặng, chế độ dinh dưỡng và các bài tập mới để hướng dẫn cho các khách hàng của mình?

• Hoặc đơn giản, bạn là người mong muốn có một cơ thể săn chắc bằng cách tăng/ giảm cân, luyện tập khoa học?

Nội Dung Khóa Học

Mở đầu
Giới thiệu tổng quan về khóa học
Chương 1: KHOA HỌC CƠ BẮP
Bài 1: Cách ghi nhớ tên các loại cơ bắp
Bài 2: Cấu trúc của cơ bắp
Bài 3: Phân loại sợi cơ
Bài 4: Cơ hoạt động như thế nào
Bài 5: Các đặc điểm của cơ bắp khi luyện tập
Bài 6: Bạn có thể phát triển cơ bắp nhanh như thế nào, các nhân tố ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp
CHƯƠNG 2: CÁC LOẠI BÀI TẬP
Bài 1: Tổng quan các loại bài tập1
Bài 2: Bạn nên tập bao nhiêu rep và set
Bài 3: Các câu hỏi thường gặp0
CHƯƠNG 3: CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
Bài 1: Các phương pháp tập luyện cơ bản0
Bài 2: Các phương pháp tập luyện nâng cao
Bài 3: An toàn trong quá trình luyện tập
CHƯƠNG 4: BẮT ĐẦU VÀ THÀNH CÔNG
Bài 1: Xác định mục tiêu của bạn SMART
Bài 2: Chọn chương trình tập
Bài 3: Warm Up và Cool Down0
CHƯƠNG 5: GIÃN CƠ VÀ THEO DÕI TIẾN ĐỘ
Bài 1: Lợi ích của giản cơ tĩnh
Bài 2: Hướng dẫn giãn cơ chung
CHƯƠNG 6: HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG
Bài 1:Tổng quan về dinh dưỡng trong tập luyện
Bài 2: Protein
Bài 3: Lipid
Bài 4: Carbohydrat
Bài 5: Chất xơ
Bài 6: Vitamin
Bài 7: Khoáng chất dinh dưỡng
CHƯƠNG 7: QUẢN LÝ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ CHIẾN LƯỢC ĂN UỐNG
Bài 1: Lượng calo và nhu cầu calo
Bài 2: Tăng cân và giảm cânXem trước
Bài 3: Những lưu ý quan trọng
Bài 4: Cách theo dõi calo và chế độ ăn uống của bạn
Bài 5: Các loại thực phẩm bổ sung
Bài 6: Thời gian bổ sung dinh dưỡng
Bài 7: Cách tiết kiệm tiền khi mua thực phẩm lành mạnh
CHƯƠNG 8: CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN CHO NAM
Bài 1: Các chương trình tập luyện giảm cân cho nam, tổng quan về các chu kỳ tập luyện
Bài 2: Các chu kỳ cơ
Bài 3: Tổng quan về các chương trình tập luyện khác dành cho nam giới
Bài 4: Cách các chương trình được thiết kế
Bài 5: Bài tập thay thế
Bài 6: Chương trình bắt đầu dành cho Nam
Bài 7: Chương trình luyện tập cơ bắp nâng cao 1
Bài 8: Chương trình luyện tập cơ bắp nâng cao 2
Bài 9: Chương trình tập luyện xây dựng cơ bắp sức bền 1
Bài 10: Chương trình tập luyện xây dựng cơ bắp sức bền 2, 3
CHƯƠNG 9: CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN CHO NỮ
Bài 1: Tổng quan về chương trình tập luyện
Bài 2: Chương trình tập luyện đạt được đường cong và sức bền
Bài 3: Cách các chương trình được thiết kế
Bài 4: Bài tập dành cho nữ mới bắt đầu
Bài 5: Chương trình tập luyện đạt được đường cong và sức bền 1

CHƯƠNG 10 :1 Bài giảng
Bài tập bodyweight training tăng thể lực
CHƯƠNG 11:1 Bài giảng
Hướng dẫn tập cơ bắp mục tiêu
CHƯƠNG 12:2 Bài giảng
Hướng dẫn cadio
Đo cường độ tập luyện của bạn